Фитнес on Ние Жените — Лайфстайл за модерната българка

Защо бягането на открито е най-добрата инвестиция в здравето ти това лято

Fri, 24 Apr 2026 10:03:00 +0200

Всяка пролет в София се случва нещо хубаво - хората излизат навън и започват да тичат. Паркове, алеи, крайречни пътеки - градът се превръща в една голяма писта. И докато социалните мрежи ни заливат с реклами за скъпи абонаменти и фитнес уреди, истината е простичка - за да бъдеш здрав, имаш нужда само от чифт маратонки и малко воля.

През последните години медицинската общност в България все по-активно подкрепя масовия спорт. Лекари организират кросове, болници спонсорират маратони, а специалисти по спортна медицина доброволно консултират начинаещи бегачи. Това не е случайно - науката отдавна е доказала, че редовното бягане намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и дори депресия.

6 навика, които превръщат тренировката във фитнеса в реални резултати

Fri, 13 Mar 2026 08:19:00 +0200

Абонаментът за фитнес зала е направен, новите маратонки чакат в чантата и мотивацията е на върха си. Минават две седмици, три, месец - а отражението в огледалото сякаш не е чуло за вашите усилия. Познато ли ви звучи?

Истината е, че самото ходене на фитнес не гарантира нищо. Резултатите идват от това какво правите преди, по време на и след тренировката. Именно ежедневните навици определят дали потта ви ще се превърне в реална промяна - или ще остане просто един час разкарване в залата.

Твоят личен график за тренировки - как да намериш идеалната честота

Fri, 06 Mar 2026 10:28:00 +0200

Въпросът “Колко пъти седмично трябва да тренирам?” е може би най-задаваният в света на фитнеса. И отговорът, който рядко чувате, е: зависи. Зависи от вашите цели, от работния ви график, от това колко добре се възстановявате и дори от сезона. В тази статия ще ви помогнем да изградите свой собствен график, вместо да следвате чужд.

Защо няма универсален отговор

Ако питате петима фитнес треньора колко пъти седмично да тренирате, ще получите пет различни отговора. Причината е проста - тялото на всеки човек реагира различно на натоварването. Жена на 28 години, която работи от вкъщи, може да тренира по различен начин от майка на две деца с пълен работен ден в офиса.

7 кардио упражнения за максимално изгаряне на мазнини - кое да изберете

Thu, 05 Mar 2026 16:13:00 +0200

Когато целта е да отслабнем или да подобрим издръжливостта си, кардиото е задължителна част от програмата. Но с толкова много възможности - от разходка в парка до интензивен бокс - как да разберем кое упражнение наистина си заслужава времето?

В тази статия сравняваме седем популярни кардио тренировки по количество изгорени калории и даваме практични насоки кога и как да използвате всяка от тях.

Как се измерва изгарянето на калории

Преди да навлезем в конкретните упражнения, важно е да знаете, че броят изгорени калории зависи от три основни фактора: телесно тегло, интензивност на тренировката и продължителност. Числата, които ще видите по-долу, са приблизителни и се отнасят за жена с тегло около 65 кг при умерена до висока интензивност за 30 минути.

5 упражнения за енергия, които можете да правите вкъщи

Tue, 24 Feb 2026 14:10:00 +0200

Защо упражненията дават енергия

Звучи парадоксално, но физическата активност не изтощава - тя зарежда. При движение тялото отделя ендорфини и подобрява кръвообращението.

1. Слънчеви поздрави (Sun Salutation)

Класическа йога серия, която раздвижва цялото тяло. Направете 5 повторения сутрин за перфектен старт на деня.

2. Клекове

20 клека активират най-големите мускулни групи и ускоряват метаболизма.

3. Планк

Задръжте 30-60 секунди. Планкът укрепва кора, ръцете и краката едновременно.

4. Скачане на въже (или без въже)

2 минути имитация на скачане на въже е отлично кардио.