Защо упражненията дават енергия
Звучи парадоксално, но физическата активност не изтощава - тя зарежда. При движение тялото отделя ендорфини и подобрява кръвообращението.
1. Слънчеви поздрави (Sun Salutation)
Класическа йога серия, която раздвижва цялото тяло. Направете 5 повторения сутрин за перфектен старт на деня.
2. Клекове
20 клека активират най-големите мускулни групи и ускоряват метаболизма.
3. Планк
Задръжте 30-60 секунди. Планкът укрепва кора, ръцете и краката едновременно.
4. Скачане на въже (или без въже)
2 минути имитация на скачане на въже е отлично кардио.
5. Разтягане
Завършете с 3 минути разтягане - фокусирайте се върху рамене, гръб и бедра.
Колко време отнема?
Цялата серия отнема 15 минути. Правете я 3-4 пъти седмично за видими резултати.
