Деветте месеца на бременността са период, в който тялото се променя всеки ден, емоциите се люшкат между вълнение и притеснение, а въпросите са повече от отговорите. Вместо да търсите перфектния сценарий, съсредоточете се върху няколко прости навика, които наистина имат значение. Ето девет от тях, подбрани с мисъл за реалния живот на бъдещата майка в България.
Пийте достатъчно вода - повече, отколкото си мислите
По време на бременността обемът на кръвта се увеличава с почти 50 процента, а амниотичната течност се обновява непрекъснато. Всичко това изисква вода - много повече, отколкото сте свикнали. Препоръката е поне 2-2,5 литра дневно, но в летните месеци в България, когато температурите скачат над 35 градуса, нуждата е още по-голяма.
Носете бутилка със себе си навсякъде. Ако чистата вода ви дотяга, добавете резенчета лимон, няколко листа мента или парченца краставица. Избягвайте газирани напитки с подсладители и ограничете кафето до една чаша дневно.
Движете се всеки ден, дори и по малко
Физическата активност по време на бременност не е лукс, а необходимост. Разходка от 20-30 минути дневно подобрява кръвообращението, намалява подуването на краката и помага за по-добър сън. В много български градове има паркове и зелени алеи, които са идеални за спокойна разходка - Борисовата градина в София, Морската градина във Варна, Южния парк в Пловдив.
Ако искате нещо по-структурирано, потърсете групи за йога за бременни или плуване. В повечето големи градове в България има студия, които предлагат специализирани часове за бъдещи майки на достъпни цени - обикновено между 15 и 25 лева на занятие.
Изградете си екип от специалисти, на които вярвате
Бременността не е само въпрос на акушер-гинеколог. Помислете за изграждане на малък, но надежден екип - личен лекар, зъболекар, евентуално ендокринолог, ако имате нужда. В България прегледите при специалист с направление от личния лекар са безплатни или с минимална доплата, така че се възползвайте от тази възможност.
Важното е да не се притеснявате да задавате въпроси. Запишете ги предварително в телефона си, за да не забравите нищо по време на прегледа. Никой въпрос не е глупав, когато става дума за здравето на вашето бебе.
Научете се да разчитате сигналите на тялото си
Бременното тяло комуникира постоянно. Умората в първия триместър е нормална и означава, че тялото ви работи усилено, за да създаде нов живот. Гаденето сутрин, макар и неприятно, често е знак за добри хормонални нива. Но има сигнали, които не бива да пренебрегвате - силна или постоянна болка, кървене, внезапно подуване на лицето и ръцете, замъглено зрение.
Правило, което работи добре - ако нещо ви притеснява повече от час, обадете се на лекаря си. По-добре един излишен телефонен разговор, отколкото пропуснат сигнал.
Храненето не е диета, а начин на мислене
Забравете за митовете, че трябва да ядете за двама. Реалната допълнителна нужда от калории е едва около 300 калории дневно през втория и третия триместър - толкова, колкото съдържа една здравословна закуска.
Съсредоточете се върху разнообразието. Всяка седмица се старайте чинията ви да включва поне пет различни цвята зеленчуци и плодове. Българските пазари са истинско съкровище за сезонни продукти - домати и краставици през лятото, тикви и ябълки през есента, спанак и зеле през зимата. Използвайте местните продукти, те са свежи, достъпни и пълни с хранителни вещества.
Не забравяйте за фолиевата киселина, желязото и калция. Консултирайте се с лекаря си за допълнителен прием на витамини - в България повечето аптеки предлагат добри пренатални комплекси на цени между 15 и 40 лева.
Спете толкова, колкото тялото ви иска
Сънят по време на бременността е предизвикателство, особено в последния триместър. Но вместо да се борите с безсънието, опитайте да промените подхода си. Лягайте по-рано, дори и да не заспивате веднага. Използвайте възглавница между коленете, за да облекчите натиска върху гърба. Спете на лявата страна - това подобрява кръвоснабдяването към плацентата.
Дремките през деня не са мързел, а инвестиция в здравето ви. Ако имате възможност, 20-30 минути следобеден сън правят чудеса за енергията и настроението.
Подгответе се емоционално, не само практически
Много бъдещи майки се фокусират върху подготовката на бебешката стая, купуването на дрехи и аксесоари, но пренебрегват емоционалната подготовка. А тя е не по-малко важна.
Говорете открито с партньора си за очакванията, страховете и плановете ви. Обсъдете как ще разпределяте отговорностите след раждането. В България все повече двойки посещават курсове за подготовка за раждане, които включват не само дихателни техники, но и психологическа подготовка. Цените варират между 100 и 300 лева за пълен курс и повечето болници предлагат такива.
Ако чувствате, че тревожността ви е прекалено силна, не се колебайте да потърсите психолог. Пренаталната депресия и тревожност са реални състояния, които заслужават внимание.
Създайте си ритуал за забавление
Бременността не трябва да бъде само списък от задължения и забрани. Намерете нещо, което ви носи радост, и го превърнете в ежедневен или ежеседмичен ритуал. Може да бъде четене на книга преди сън, разходка с любима музика в слушалките, готвене на нова рецепта всяка неделя или водене на дневник за бременността.
Много българки споделят, че воденето на снимков дневник - по една снимка на коремчето всяка седмица - е станало едно от най-ценните им спомени. Не го правете за социалните мрежи, правете го за себе си.
Информирайте се, но не прекалявайте с търсенето в интернет
Живеем във време, в което информацията е навсякъде, но не цялата е достоверна. Четенето на форуми в три часа сутринта рядко води до спокойствие. Изберете два-три надеждни източника на информация и се придържайте към тях. Сайтът на Министерството на здравеопазването, препоръките на Световната здравна организация и разговорите с вашия лекар са достатъчни за повечето въпроси.
Ако имате конкретно притеснение, запишете го и го обсъдете на следващия преглед, вместо да се ровите из интернет за отговори, които може да са непълни или направо грешни.
Последна дума
Няма универсална рецепта за перфектна бременност, защото всяка жена и всяко бебе са различни. Но има прости навици, които помагат на почти всички - достатъчно вода, движение, добра храна, сън, емоционална грижа и доверие в собственото тяло. Деветте месеца минават бързо. Вместо да се стремите към съвършенство, стремете се към спокойствие. Тялото ви знае какво прави - просто му помогнете с малко внимание и любов.
