Ако сте забелязали, че в основата на палеца на крака ви се е появила издутина, че любимите ви обувки внезапно започват да стягат точно там и че вечер кракът ви пулсира, най-вероятно става дума за халукс валгус. В разговорния език му казваме просто „кокалче“ и често го смятаме за козметичен проблем. Всъщност това е промяна в положението на ставата, която с времето може да повлияе на походката, коленете и дори на гърба.
Добрата новина е, че в ранните и средните стадии има много неща, които можете да направите сами. Те няма да върнат костите в изходно положение, но могат значително да намалят болката, да забавят развитието на деформацията и да ви върнат удоволствието от разходките.
Какво всъщност представлява халукс валгус
При халукс валгус палецът постепенно се накланя към останалите пръсти, а главата на първата метатарзална кост се измества навън. Така се образува изпъкналото кокалче отстрани на стъпалото. Кожата над него често се зачервява, а околната торбичка със синовиална течност може да се възпали - тогава болката става особено неприятна.
Защо проблемът засяга предимно жените? Причините са няколко:
- Наследственост - ако майка ви или баба ви са имали кокалчета, рискът при вас е по-висок, защото формата на стъпалото и еластичността на връзките се унаследяват.
- Обувки с тесен връх и висок ток - те притискат пръстите и пренасят тежестта към предната част на стъпалото.
- Хормонални промени - по време на бременност и след менопауза връзките стават по-отпуснати.
- Плоскостъпие - сплесканият надлъжен свод променя натоварването на палеца.
- Професии, свързани с продължително стоене - продавачки, фризьорки, медицински сестри, учителки.
Първата и най-важна стъпка: обувките
Няма упражнение и няма крем, който да компенсира обувка, която всеки ден притиска болното място. Затова започнете от гардероба.
Когато пазарувате, обърнете внимание на следното:
- Широк и заоблен връх - пръстите трябва да могат свободно да помръдват. Ако не можете да ги раздвижите вътре в обувката, тя е твърде тясна.
- Ток до 3-4 см - всеки сантиметър над това увеличава натиска върху предната част на стъпалото.
- Мека горница - естествена кожа, текстил или плетиво, които се оформят около кокалчето, вместо да го търкат.
- Стабилна пета и гъвкава подметка в областта на пръстите.
- Пазарувайте следобед - тогава краката са леко отекли и ще изберете по-точен размер.
Удобни модели днес има във всеки голям търговски център, а много марки предлагат т.нар. „wide fit“ варианти. Специализираните ортопедични магазини в София, Пловдив, Варна и Бургас също имат все по-модерни модели, които изобщо не изглеждат „медицински“. Цените за качествена всекидневна обувка са приблизително между 60 и 130 евро - инвестиция, която се изплаща.
Ако не искате да се откажете напълно от токчетата, запазете ги за специални поводи и носете в чантата си резервен чифт удобни обувки.
5 упражнения за 10 минути на ден
Целта на упражненията е да укрепят малките мускули на стъпалото, да поддържат подвижността на ставата и да подобрят свода. Правете ги боса, най-добре вечер, докато гледате телевизия.
1. Кърпата. Поставете малка кърпа на пода и с пръстите на крака я събирайте към себе си. Повторете 5-6 пъти с всеки крак.
2. Разперване на пръстите. Седнете, стъпалата са на пода. Опитайте се да разтворите пръстите възможно най-широко като ветрило, задръжте 5 секунди и отпуснете. 10 повторения.
3. Ръчно раздвижване на палеца. Хванете палеца с ръка и внимателно го придвижете нагоре, надолу и леко встрани от останалите пръсти. Без рязко дърпане - движението трябва да е приятно, не болезнено.
4. Масаж с топка. Търкаляйте под стъпалото тенис топка или специална масажна топка с бодлички (намира се в спортните магазини за около 5-10 евро). Две минути на крак отпускат напрегнатата плантарна фасция.
5. „Късото стъпало“. Стъпете на пода и, без да свивате пръстите, се опитайте да „скъсите“ стъпалото, като повдигнете свода. Задръжте 5-10 секунди. Това упражнение е малко трудно в началото, но е едно от най-полезните за стабилността на крака.
Редовността е по-важна от продължителността. Десет минути всеки ден ще дадат повече резултат от един час веднъж седмично.
Малки помощници от аптеката
В аптечните вериги и дрогериите като dm и Лили ще намерите различни продукти, които облекчават натиска. Ето кои си струват:
- Силиконови разделители за пръсти - поставят се между палеца и втория пръст и ги държат в по-правилно положение. Струват между 4 и 12 евро.
- Защитни гел подложки за кокалчето - предпазват кожата от триене в обувката и намаляват болката при ходене.
- Нощни шини - носят се по време на сън и леко коригират позицията на палеца. Не оправят деформацията, но много жени съобщават за по-малко сутрешна скованост.
- Индивидуални ортопедични стелки - особено полезни, ако имате и плоскостъпие. Изработват се след изследване на стъпалото и струват около 40-90 евро.
Преди да похарчите пари за скъпа корекционна шина, обърнете внимание на рекламите, които обещават „изправяне без операция за 2 седмици“. Такива продукти могат да облекчат симптомите, но нито един от тях не връща костта на мястото й.
Как да успокоите болката, когато се засили
Има дни, в които кокалчето е зачервено, топло и пулсира. Тогава помагат:
- Студен компрес - лед, увит в кърпа, за 10-15 минути няколко пъти дневно.
- Почивка с повдигнат крак - особено след дълъг ден на крака.
- Топли вани за стъпала - с малко морска сол, когато няма активно възпаление. Те отпускат мускулите и подобряват кръвообращението.
- Противовъзпалителни гелове от аптеката - за кратко и след консултация с фармацевт, особено ако приемате други лекарства.
Навици, които правят голяма разлика
Освен обувките и упражненията, помислете и за по-широката картина. Всеки излишен килограм увеличава натоварването на стъпалата, затова поддържането на здравословно тегло е реална помощ. Ходенето боса по трева, пясък или у дома (когато е безопасно) естествено тренира мускулите на крака. Ако работата ви е свързана с много стоене, сменяйте позицията и правете кратки паузи, в които раздвижвате пръстите.
Не забравяйте и децата - ако в семейството има склонност към халукс валгус, внимавайте детските обувки да са с правилен размер и достатъчно място за пръстите.
Кога да отидете на ортопед
Домашните мерки са подходящи за леки и умерени случаи. Потърсете специалист, ако:
- болката не отминава дори при удобни обувки;
- палецът започва да се застъпва с втория пръст;
- имате изтръпване или парене в пръстите;
- кожата над кокалчето се разранява;
- имате диабет или проблеми с кръвообращението.
Ортопедът ще назначи рентгенография, за да прецени степента на деформация. С направление от личния лекар прегледът при специалист по линия на НЗОК е безплатен за здравноосигурените, като се заплаща само потребителската такса. Операция се препоръчва, когато консервативните методи вече не помагат и болката сериозно пречи на ежедневието - тогава модерните техники позволяват сравнително бързо възстановяване.
В заключение
Халукс валгус рядко се появява за една нощ, а и не изчезва за една нощ. Но с удобни обувки, кратки ежедневни упражнения и няколко разумни помощника повечето жени успяват да живеят без болка и да отложат или напълно да избегнат операцията. Започнете още днес - разгледайте обувките в гардероба си и направете първото упражнение с кърпата. Краката ви ще ви благодарят.
