Сигурно ви се е случвало: ставате рязко от дивана, за секунда пред очите ви притъмнява, в ушите ви звънти и трябва да се хванете за нещо, за да не загубите равновесие. После всичко отминава и забравяте. Ако обаче това се повтаря често и сте постоянно уморени, отпаднали и без енергия, ниското кръвно налягане може да е причината.
Хипотонията е много по-слабо обсъждана от високото кръвно и често я приемаме за нещо като “особеност на характера”: “Тя си е такава, все е изморена”. А всъщност с няколко разумни промени в ежедневието много жени усещат реална разлика. В тази статия ще разгледаме какво точно е ниското кръвно, кога трябва да ви притесни и какви практични стратегии можете да приложите още от утре.
Какво се смята за ниско кръвно налягане
Най-общо кръвно налягане под 90/60 mmHg се приема за ниско. Важно е да се знае, че при много хора, особено при млади жени, спортуващи и слаби хора, такива стойности са напълно нормални за организма им и не предизвикват никакви оплаквания. Тогава няма нужда от притеснение.
Проблемът започва, когато ниските стойности са съпроводени със симптоми. Лекарите разграничават няколко вида хипотония:
- Ортостатична - спад на налягането при рязко изправяне от лежащо или седнало положение. Това е най-честият вариант.
- Постпрандиална - спад след хранене, по-често при хора в по-напреднала възраст.
- Хронична (конституционална) - постоянно ниски стойности, често наследствени.
Причините могат да бъдат най-различни: недостатъчен прием на течности, продължителна жега, бременност, някои лекарства (например за отводняване, за сърце или антидепресанти), анемия, проблеми с щитовидната жлеза и други.
Кога да не отлагате посещението при лекар
Преди да преминем към съветите, нека сме наясно: домашните мерки са за леките случаи. Потърсете личния си лекар, ако:
- припадате или сте били на ръба на припадък повече от веднъж;
- замайването е съпроводено с болка в гърдите, задух или неравномерен пулс;
- кръвното е спаднало внезапно, а преди е било нормално;
- имате силна умора, бледност и косопад (възможна анемия);
- скоро сте започнали ново лекарство и оплакванията са се появили след това.
Резултатите от едно обикновено изследване на кръвта и ЕКГ често дават много отговори. С направление от личния лекар те са безплатни по линия на НЗОК.
Симптомите, които често пренебрегваме
Освен класическото “притъмняване” пред очите, ниското кръвно може да се прояви и по по-неочевидни начини:
- трудно събуждане сутрин и усещане, че “не можете да се включите” до обяд;
- студени ръце и крака дори в топло помещение;
- затруднена концентрация и мозъчна мъгла;
- леко гадене, особено в задушни помещения;
- главоболие в областта на тила;
- прозяване и сънливост след хранене.
Ако се разпознавате в няколко от тях, стратегиите по-долу могат да ви бъдат полезни.
7 стратегии за по-добро самочувствие при ниско кръвно
1. Пийте вода преди да сте ожаднели
Обезводняването е един от най-честите и най-лесно поправими виновници. Когато в организма има по-малко течност, обемът на кръвта намалява, а с него и налягането.
Целта е около 1,5-2 литра течности на ден, а в летните жеги и повече. Един практичен трик: изпийте голяма чаша вода веднага след събуждане, още преди кафето. Някои изследвания показват, че бързото изпиване на около половин литър вода може временно да повиши налягането при хора с хипотония.
Дръжте бутилка на бюрото и в чантата. Ако обикновената вода ви омръзва, добавете резенче лимон, няколко листенца мента или парче краставица.
2. Солта - да, но с мярка и след разговор с лекар
Докато на хората с високо кръвно се препоръчва да ограничат солта, при хипотония лекарят понякога съветва точно обратното. Солта задържа вода в организма и така помага за поддържане на кръвния обем.
Това не означава да солите всичко щедро. Понякога е достатъчна чаша айрян, няколко маслини, парче сирене или чаша минерална вода с по-високо съдържание на натрий. Важно: ако имате бъбречни или сърдечни проблеми, увеличаването на солта може да навреди, затова тази стъпка задължително се обсъжда със специалист.
3. Създайте си ритуал за бавно събуждане
Сутрин кръвното налягане естествено е по-ниско, а при хипотония разликата се усеща силно. Вместо да скачате с алармата, дайте на тялото си 2-3 минути:
- Още в леглото свийте и разпуснете пръстите на краката си 10 пъти.
- Направете кръгови движения с глезените.
- Стиснете силно юмруци за няколко секунди и ги отпуснете.
- Седнете на ръба на леглото и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Едва тогава се изправете спокойно.
Тези прости движения “събуждат” кръвообращението и намаляват риска от рязък спад.
4. Научете няколко “спасителни” движения
Когато усетите, че ви се завива свят на опашката в магазина или в претъпкания автобус, има няколко бързи техники, които помагат кръвта да се върне нагоре:
- стегнете силно мускулите на бедрата и седалището за 20-30 секунди;
- повдигнете се няколко пъти на пръсти;
- ако можете, седнете или клекнете за момент.
Не е нужно никой да забележи какво правите, а ефектът често е почти мигновен. Ако усещането не преминава, седнете на безопасно място и не се опитвайте да “издържите” на крака.
5. Хранете се по-леко и по-разумно
Тежкият обяд с много тестени изделия, баница или паста кара тялото да насочи голяма част от кръвта към храносмилането. Резултатът е позната следобедна отпадналост.
По-добрият вариант е 4-5 по-малки хранения през деня, с повече белтъчини и зеленчуци и по-малко бели хлебни изделия и сладкиши. Внимавайте и с алкохола - той разширява кръвоносните съдове и може допълнително да свали кръвното. Една чаша вино на вечеря при хипотония може да ви се отрази много по-силно, отколкото очаквате.
6. Пазете се от жегата и много горещите вани
Топлината разширява кръвоносните съдове, а това сваля налягането. Затова много хора с хипотония се чувстват най-зле през юли и август. Избягвайте дълъг престой на слънце в най-горещите часове, а у дома предпочитайте по-хладен душ вместо дълга гореща вана.
Добър навик е да завършвате душа с няколко секунди хладка вода по краката. Това леко тонизира съдовете. Внимавайте и в сауната - излизайте бавно и седнете за малко, преди да станете.
7. Кафето и чаят - помощник, а не решение
Сутрешното кафе наистина може временно да повиши кръвното и много жени с хипотония се кълнат в него. Ефектът обаче е краткотраен, а при прекаляване кофеинът действа отводняващо, което ни връща към проблема от точка 1. Една-две чаши дневно са разумна мярка, като е добре всяка чаша кафе да е придружена от чаша вода.
Същото важи и за черния и зеления чай. Билкови чайове като мента или маточина са приятни, но не очаквайте от тях сериозен ефект върху налягането.
Водете си малък дневник на кръвното
Един от най-полезните навици е редовното измерване у дома. Автоматичен апарат за горната част на ръката се намира в аптеките и в големите вериги за техника на цена между 25 и 60 евро. Предпочитайте модели за рамото пред тези за китката - те са по-точни.
Измервайте сутрин и вечер в продължение на една-две седмици и записвайте стойностите заедно с това как се чувствате. Можете да измерите и седнало, и веднага след изправяне - така ще видите дали имате ортостатичен спад. Такъв дневник е изключително полезен за лекаря и спестява догадки.
Малки промени, голяма разлика
Ниското кръвно налягане рядко е опасно, но може да направи ежедневието ви доста по-трудно. Добрата новина е, че повечето от стратегиите по-горе не струват нищо: повече вода, по-бавно ставане, по-леки хранения и няколко прости упражнения. Изпробвайте ги в продължение на няколко седмици и наблюдавайте как се чувствате.
И най-важното - ако оплакванията са чести или силни, не ги приемайте за “нормални”. Разговорът с лекаря може да открие причина, която лесно се лекува, и да ви върне енергията, която отдавна ви липсва.
