Желанието за близост не е постоянна величина. Има седмици, в които искрата е жива, и периоди, в които след работа, домакинство и деца единственото, за което мечтаем, е възглавницата. Това е напълно нормално. Стресът, недоспиването, хормоналните промени през месеца, след раждане или в перименопаузата - всичко това се отразява на либидото много повече, отколкото си мислим.
Храната няма да реши всичко, но е един от лостовете, които държим в собствените си ръце. В тази статия ще видим кои продукти подкрепят тялото там, където то има нужда, за да се чувстваме енергични, спокойни и в настроение.
Първо истината: няма вълшебна храна за либидото
Стридите, шоколадът и шампанското отдавна имат репутация на афродизиаци, но науката е доста по-сдържана. Няма продукт, който след една вечеря да „включи“ желанието като с копче. Това, което храната може да направи, е по-скромно, но по-трайно:
- подобрява кръвообращението - а добрият приток на кръв е в основата на физическата възбуда и при жените, и при мъжете;
- осигурява суровини за хормоните - цинк, здравословни мазнини, витамини от група B;
- стабилизира енергията и настроението - когато кръвната захар не скача и пада, по-рядко се чувстваме изтощени и раздразнителни.
С други думи, говорим за храни, които поддържат общото ви здраве, а добре работещото тяло просто по-лесно откликва на близостта.
11 продукта за по-добро либидо, които ще намерите в България
Разделихме ги в три групи според това как помагат. Хубавото е, че почти всички са сезонни, евтини и се намират във всеки квартален магазин или на пазара.
За по-добър приток на кръв
1. Цвекло. Съдържа естествени нитрати, които тялото превръща в азотен оксид - вещество, което отпуска стените на кръвоносните съдове. Опитайте печено цвекло с малко зехтин и чесън или прясно изцеден сок, смесен с ябълка и морков. Килограм цвекло на пазара струва около 1-1,50 евро.
2. Нар. Есента е неговият сезон и е чудесен момент да се възползвате. Богат е на полифеноли - антиоксиданти, свързани със здравето на съдовете. Зрънцата стоят прекрасно в салата със свежа зеленина и сирене.
3. Диня. Докато още я има по сергиите, знайте, че съдържа цитрулин - аминокиселина, която също участва в производството на азотен оксид. Плюс това е освежаваща и почти без калории.
4. Черен шоколад. Изберете поне 70% какао. Флавоноидите в какаото подкрепят съдовете, а самото удоволствие от парченце шоколад повишава настроението. Ключовата дума е „парченце“ - 2-3 квадратчета на ден са напълно достатъчни. Добрите блокчета в Kaufland или Lidl струват между 1,80 и 3 евро.
За хормонален баланс
5. Тиквени семки. Едни от най-богатите растителни източници на цинк и магнезий. Цинкът е важен за производството на половите хормони, а магнезият помага при напрежение и лош сън. Шепа сурови тиквени семки върху кисело мляко или салата е лесен навик. Пакет от 200 г е около 2-3 евро.
6. Орехи. Българският орех е истинско съкровище - съдържа растителни омега-3 мастни киселини, витамин E и антиоксиданти. 4-5 ореха на ден са добра доза. Ако имате роднини на село, питайте за домашни - обикновено са по-пресни и по-вкусни от пакетираните.
7. Скумрия. Вместо скъпа сьомга, заложете на скумрията - тя е също толкова богата на омега-3, а струва в пъти по-малко. Омега-3 мазнините подкрепят сърцето, съдовете и дори настроението. Печена скумрия с лимон и магданоз два пъти седмично е отличен избор.
8. Яйца. Съдържат холестерол, от който тялото изгражда хормоните, както и витамини B5 и B6, които помагат при стрес. Не се плашете от жълтъка - при повечето здрави хора едно-две яйца на ден не са проблем.
За енергия и добро настроение
9. Спанак. Богат на желязо и фолиева киселина. Ниското желязо е честа, но пренебрегвана причина за умора при жените, особено при обилен цикъл. Спанакът е по-добре усвоим, когато се комбинира с витамин C - например с малко лимонов сок или червена чушка.
10. Банани. Съдържат калий и витамин B6, които участват в нервната регулация и производството на серотонин. Бананът е и перфектната закуска преди разходка или тренировка, когато енергията ви е на нулата.
11. Овесени ядки. Дават бавни въглехидрати, които държат кръвната захар стабилна, и съдържат аргинин - още една аминокиселина, свързана с кръвообращението. Купичка овесена каша сутрин е много по-добър старт от кроасан и кафе на крак.
Примерно меню за един ден
Ако искате да видите как изглежда всичко това на практика, ето идея за ден, в който тялото получава почти всичко изброено:
- Закуска: овесена каша с банан, орехи и шепа тиквени семки;
- Обяд: салата от печено цвекло, спанак, нар и малко козе сирене;
- Следобедна закуска: две квадратчета черен шоколад и чаша вода;
- Вечеря: печена скумрия със задушени зеленчуци, а за десерт - резен диня или ябълка.
Вечерята е умишлено лека. Тежката храна късно вечер оставя тялото да се бори с храносмилането, а не да мисли за романтика.
Какво по-скоро гаси желанието
Толкова, колкото е важно какво да ядем, е важно и какво да ограничим:
- Алкохолът. Една чаша вино може да ви отпусне, но повече от това притъпява чувствителността и нарушава съня.
- Много захар и бели тестени изделия. Резките скокове на кръвната захар водят до спадове на енергията и раздразнителност.
- Преработените меса и пържените храни. В дългосрочен план натоварват съдовете - точно обратното на това, което искаме.
- Твърде строгите диети. Когато тялото не получава достатъчно калории и мазнини, едно от първите неща, които „изключва“, е репродуктивната функция. Включително желанието.
Не забравяйте и неща извън чинията: 7-8 часа сън, редовно движение и време само за двама без телефони често правят повече от всеки суперпродукт.
Кога да потърсите лекар
Ако спадът на желанието продължава месеци, придружен е от постоянна умора, промени в цикъла, тревожност или болка при интимност, струва си да поговорите с личния си лекар или гинеколог. Понякога причината е в щитовидната жлеза, ниско желязо, страничен ефект от лекарства (например някои антидепресанти или хормонални контрацептиви) или в емоционалното натоварване. Прости кръвни изследвания могат да дадат много отговори.
Накратко
Няма храна, която да замести близостта, разговора и почивката. Но когато в чинията ви редовно присъстват цвекло, нар, орехи, тиквени семки, скумрия и листни зеленчуци, давате на тялото си всичко необходимо, за да е във форма - а това означава и повече енергия за любов. Започнете с една-две малки промени тази седмица и вижте как ще се почувствате.
