Как да изберем хранителна добавка, без да хвърлим пари на вятъра или да навредим на здравето си? Първо се запитайте дали изобщо имате нужда от нея. Добавката има смисъл, когато има реален недостиг на някое вещество, а не като заместител на храната или на лекарство, предписано от лекар. После проверете етикета, състава и дали продуктът не се преплита с лекарствата, които вече пиете.
Добавките се продават навсякъде - в аптеки, дрогерии, супермаркети и онлайн, а рекламите им често звучат като обещание за чудо. Ето как да подходите разумно.
Хранителна добавка или лекарство - каква е разликата
Това е най-важното разграничение и мнозина го бъркат.
- Лекарството е преминало клинични изпитвания за ефективност и безопасност и е разрешено за употреба от регулаторните органи. В България лекарствата са под надзора на Изпълнителната агенция по лекарствата. То има доказано действие при конкретно заболяване.
- Хранителната добавка по закон е храна. Тя допълва нормалното хранене с витамини, минерали или други вещества. Добавките се регистрират в Българската агенция по безопасност на храните (БАБХ), но не минават през проверка за ефективност като лекарствата.
От това следва нещо просто: добавката не лекува. Тя не може да замени лекарство за високо кръвно налягане, диабет, щитовидна жлеза, депресия или каквото и да е друго заболяване. Ако сте спрели предписано лечение, защото сте прочели, че някой продукт е „естествена алтернатива", говорете с лекаря си възможно най-скоро.
Имате ли нужда от добавка изобщо
За повечето здрави хора разнообразната храна покрива нуждите на организма. Добавката може да има смисъл, когато:
- изследване е показало недостиг на конкретно вещество;
- лекар я е препоръчал заради бременност, възраст, хранителен режим или заболяване;
- храненето ви е ограничено по някаква причина, например при строго веганство, хранителни алергии или храносмилателни проблеми.
Умората, косопадът, чупливите нокти и слабият имунитет имат много възможни причини. Някои от тях изискват преглед, а не добавка. Ако приемате нещо „за всеки случай", без да знаете дали ви липсва, рискувате да маскирате проблем, който трябва да се изследва.
Практичен съвет: преди да купите добавка, обсъдете симптомите си с личния лекар. Той може да назначи изследвания и да прецени дали изобщо има недостиг.
Какво да проверите на етикета на хранителната добавка
Когато вече знаете, че имате нужда от добавка, етикетът е най-добрият ви помощник. Ето на какво да обърнете внимание:
- Надпис, че продуктът е хранителна добавка. Задължителен е и ви помага да не го объркате с лекарство.
- Пълен състав и количество на всяка съставка в една дневна доза. Неясни формулировки като „патентована смес" без количества трябва да ви накарат да се замислите.
- Препоръчителна дневна доза и предупреждение да не се превишава. Спазвайте указанията на опаковката или на лекаря си и не комбинирайте няколко продукта със същите съставки.
- Предупреждение, че добавката не замества разнообразното хранене. И това е задължително по европейските правила.
- Производител или вносител, партиден номер и срок на годност. Липсата на тези данни е тревожен знак.
- Предупреждения за определени групи - бременни, кърмещи, деца, хора с хронични заболявания.
Тревожни сигнали: кога да не купувате
Бъдете внимателни, ако продуктът или рекламата му:
- обещава да лекува, излекува или предотврати конкретна болест;
- твърди, че ще замени лекарство или че лекарите „крият" истината за него;
- обещава бързи резултати като отслабване без промяна в храненето;
- се продава само в социалните мрежи или в сайтове без ясни данни за фирмата;
- е без етикет на български език;
- се препоръчва от „специалист", чиято квалификация не може да се провери.
По закон добавките в Европейския съюз не могат да се рекламират като лекуващи болести. Щом някой го прави, това само по себе си е повод за съмнение.
Опасни комбинации: добавки и лекарства
Една от най-подценяваните опасности е взаимодействието между добавки и лекарства. „Натурално" не означава „безвредно". Някои билкови и витаминни продукти могат да отслабят или да засилят действието на лекарство. Ето няколко общоизвестни примера:
- Жълтият кантарион може да намали ефекта на някои лекарства, включително хормонални контрацептиви и антидепресанти.
- Витамин К може да повлияе на действието на лекарства за разреждане на кръвта.
- Калцият и желязото могат да намалят усвояването на някои лекарства, ако се приемат едновременно с тях.
Списъкът е много по-дълъг и зависи от конкретното лекарство, затова правилото е едно: кажете на лекаря и на фармацевта за всяка добавка, която приемате, включително билкови чайове и продукти „за имунитет". Фармацевтът в аптеката може да ви подскаже дали има известни взаимодействия с лекарствата, които пиете.
Къде да купувате хранителни добавки
Сигурният избор са аптеките и утвърдените вериги дрогерии в България, където продуктите идват от проверени доставчици. В аптеката имате и предимството да попитате фармацевт.
При онлайн покупка проверявайте дали сайтът има ясни данни за фирмата, адрес и телефон. Внимавайте с продукти, поръчвани от чужбина без етикет на български, и с оферти, които звучат твърде добре, за да са истина.
Цената не е мярка за качество. Скъпата добавка не е непременно по-добра, а евтината не е непременно лоша. Сравнявайте състава и количеството в една доза, а не опаковката и рекламата.
Храната на първо място
Най-добрата основа за здравето остава разнообразното и балансирано хранене: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови, риба, млечни продукти, ядки и достатъчно вода. Те съдържат цял комплекс от вещества, които една таблетка не може да пресъздаде.
Добавката е помощник, а не основа. Ако се чудите дали храненето ви е достатъчно пълноценно, можете да потърсите съвет от личния лекар или от диетолог.
Кога непременно да се консултирате със специалист
Потърсете лекар, преди да започнете добавка, ако:
- приемате лекарства постоянно, особено за сърце, кръвно, съсирване, щитовидна жлеза или психично здраве;
- сте бременна, кърмите или планирате бременност;
- предстои ви операция;
- имате хронично заболяване на черния дроб или бъбреците;
- искате да дадете добавка на дете.
Полезна информация за безопасността на храните и добавките можете да намерите на сайта на БАБХ, а за лекарствата - на сайта на Изпълнителната агенция по лекарствата и на Министерството на здравеопазването.
Изборът на хранителна добавка не е сложен, ако следвате три стъпки: проверете дали имате нужда от нея, прочетете етикета и обсъдете я с лекаря или фармацевта. Така добавката ще ви помага, а няма да ви създава нови проблеми.
Често задавани въпроси
Трябва ли да спра добавките преди операция или изследвания?
Някои добавки могат да повлияят на кръвосъсирването или на резултатите от изследванията. Затова кажете на лекаря или анестезиолога всичко, което приемате, още на първата консултация. Той ще ви каже дали и кога да спрете.
Безопасни ли са добавките по време на бременност и кърмене?
Не всички. Някои съставки, включително билкови, не се препоръчват в този период. Всяка добавка по време на бременност или кърмене трябва да се обсъди с акушер-гинеколога.
Има ли смисъл да давам добавки на детето си?
Децата имат различни нужди от възрастните, а продуктите за възрастни не са подходящи за тях. Решението дали детето има нужда от добавка е на педиатъра, най-добре след преглед и при нужда изследвания.
Къде мога да подам сигнал за съмнителна добавка?
Сигнали за хранителни добавки се подават към Българската агенция по безопасност на храните (БАБХ). Ако продуктът се рекламира като лекарство или обещава лечение, можете да сигнализирате и Министерството на здравеопазването.
