Лятото в България отдавна не е само плаж и сладолед. Температурите в градовете редовно надхвърлят 38-40 градуса. Асфалтът и бетонът задържат топлината, а жълтите и оранжевите кодове на НИМХ през юли и август вече са нещо обичайно. Горещите вълни стават по-дълги и обхващат цялата страна, а не всеки има климатик вкъщи или в офиса. Хубавата новина е, че с малко подготовка и здрав разум можем да намалим рисковете и да се радваме на сезона.
Защо тялото страда при висока температура
Човешкият организъм поддържа вътрешна температура около 36,6 градуса. Когато навън стане 35-36 градуса и повече, механизмите за охлаждане работят на предела си. Основният от тях е изпотяването, но при висока влажност на въздуха то губи ефективност. Кръвоносните съдове близо до кожата се разширяват и сърцето изпомпва повече кръв към повърхността, което натоварва сърдечно-съдовата система.
Когато тези механизми се претоварят, телесната температура започва да се покачва. Тогава дискомфортът става здравословен риск: умора, замайване, главоболие, а в по-тежки случаи топлинно изтощение или топлинен удар. Дори здрави и млади хора могат да пострадат, ако пренебрегнат основните правила.
Кои хора трябва да бъдат особено внимателни
Хора над 65 години. С възрастта потните жлези стават по-малко активни, а усещането за жажда отслабва. Много възрастни хора живеят сами, често без климатик. Обаждайте им се поне два пъти дневно в горещите дни, оставяйте бутилки с вода на видно място и им помогнете да имат поне една хладна стая.
Бебета и деца до 4-5 години. Терморегулацията им още не е напълно развита. Обличайте ги в светли дрехи от естествени материи, предлагайте им вода на всеки 20-30 минути и излизайте преди 10 часа сутринта или след 18 часа.
Хора със сърдечно-съдови и хронични заболявания. Високото кръвно, аритмията, диабетът и бъбречните заболявания правят организма особено чувствителен към жегата.
Бременни жени. Обемът на кръвта се увеличава с около 50 процента и сърцето работи по-усилено. Пийте поне 2,5-3 литра вода дневно и избягвайте дългия престой на слънце.
Хора с наднормено тегло, деменция или депресия. Мастната тъкан затруднява отдаването на топлина, а хората с деменция може да не осъзнават, че им е горещо. Близките им трябва активно да следят за признаци на прегряване.
Осем стъпки за безопасно лято
1. Пийте вода, преди да ожаднеете
Жаждата е късен сигнал - когато я усетите, тялото вече е загубило около 1-2% от водния си баланс, а това стига за умора и главоболие. Практичен трик е таймер на телефона за по една чаша вода на всеки 40-50 минути. При горещо време се стремете към поне 2,5-3 литра дневно, а при физическа активност нуждата може да стигне 4-5 литра.
Избягвайте ледено студената вода - тя стяга кръвоносните съдове в стомаха и забавя усвояването. Резенче лимон и щипка сол помагат да възстановите изгубените с потта соли. Добри алтернативи са айрянът, домашната лимонада без захар и изстиналият чай от мента. Кафето след обяд и алкохолът само засилват обезводняването.
2. Преструктурирайте деня си
Между 12 и 17 часа слънцето е най-силно. Планирайте пазаруването, градинарството и тренировките преди 10 часа сутринта или след 18 часа. Ако се налага да сте навън, правете почивки на сянка на всеки 20-30 минути. Мокра кърпа на тила или китките дава моментално облекчение, защото там кръвоносните съдове са близо до кожата.
3. Яжте леко и цветно
Тежката храна като пържоли, кебапчета и мусака изисква повече кръв за храносмилането, а така за охлаждането на кожата остава по-малко. Затова след обилен обяд рискът от прегряване расте. Заложете на малки и чести хранения: таратор, студени супи, салати, варени яйца, хумус, риба и пилешко.
Плодовете и зеленчуците с много вода са истинско спасение. Динята съдържа над 90% вода и е сред най-евтините начини за вкусна хидратация през лятото. Краставиците, доматите, прасковите, нектарините и пъпешите също хидратират и доставят витамини и минерали.
4. Облечете се правилно
Тъмните цветове поглъщат слънчевата светлина, а синтетиката пречи на потта да се изпарява и задържа топлината. Изберете светли, свободни дрехи от памук или лен. Шапката с широка периферия е задължителна - главата поема най-много пряко слънце. Слагайте слънцезащитен крем с фактор поне 30 около 20 минути преди излизане.
Малко известен трик: намокрете леко тениската или шапката, преди да излезете. Изпарението ще ви охлажда през следващите 20-30 минути.
5. Охладете дома си без климатик
Няколко прости трика могат да свалят температурата вкъщи с няколко градуса:
- Затваряйте прозорците и щорите от южната и западната страна още от сутринта
- Проветрявайте рано сутрин и късно вечер, когато въздухът е по-хладен
- Мокър чаршаф пред отворения прозорец вечер охлажда въздуха чрез изпарение
- Замразена бутилка вода или купа с лед пред вентилатора правят въздушната струя значително по-хладна
- Изключвайте уредите, които не ползвате - компютрите, телевизорите и зарядните също отделят топлина
- Гответе по-малко на котлона и заложете на студени ястия
Ако имате климатик, поддържайте разлика от не повече от 5-7 градуса спрямо температурата навън. Рязкото преминаване от 40 към 22 градуса е стрес за организма, също както ледено студеният душ.
6. Погрижете се за съня
Лошият сън в жегата е порочен кръг: уморени сте, тялото се справя по-трудно с топлината, а топлината пречи на съня. Вземете хладък душ около 30 минути преди лягане. Сменете синтетичното спално бельо с памучно или ленено. Топлият въздух се качва нагоре, затова матрак на пода или по-ниско легло е по-хладно място за сън.
7. Разпознайте сигналите за опасност
Топлинното изтощение е предупредителен етап. Симптомите са обилно изпотяване, слабост, гадене, замайване, мускулни крампи, ускорен пулс и бледа, хладна кожа. Тогава преместете се на сянка, пийте вода на малки глътки и сложете хладни компреси.
Топлинният удар е спешно медицинско състояние. Познава се по горещата, зачервена и суха кожа (потенето спира), объркването, неясния говор и температурата над 40 градуса. Веднага се обадете на 112. Докато чакате линейката:
- Преместете човека на сянка или в хладно помещение
- Свалете излишните дрехи
- Охлаждайте го с мокри кърпи на врата, подмишниците и слабините
- Не давайте течности, ако човекът е в безсъзнание
- Не давайте аспирин или парацетамол, защото те не помагат при топлинен удар
8. Обърнете внимание на лекарствата си
Диуретиците увеличават загубата на течности, бета-блокерите пречат на сърцето да компенсира, а някои антидепресанти и антихистамини потискат изпотяването. Ако приемате редовна терапия, попитайте лекаря си дали са нужни допълнителни мерки. Много препарати губят ефективност над 25-30 градуса, затова проверете листовката как да ги съхранявате.
Ако работите на открито
Строителите, земеделските работници, куриерите и градинарите са сред най-застрашените, а много от тях подценяват симптомите. Силно главоболие, което не минава с вода и почивка, замайване, гадене и спиране на потенето са сигнал за незабавна почивка на сянка. Работодателят трябва да осигури питейна вода, засенчени места и допълнителни паузи в горещите часове. Не се колебайте да ги поискате.
Децата, колата и домашните любимци
Никога не оставяйте дете или домашен любимец в паркиран автомобил, дори за минута. При 35 градуса навън температурата в затворената кола може да достигне 60-70 градуса за около 20 минути. Кучетата се охлаждат главно чрез учестено дишане, затова им осигурете сянка и прясна вода и не ги разхождайте по горещия асфалт.
Кога жегата е наистина опасна
Истинската опасност идва при комбинация от фактори: висока температура заедно с висока влажност, повече от три дни жега без нощно захлаждане и липса на хладно помещение. Следете предупрежденията на НИМХ. При оранжев или червен код ограничете физическата активност, пийте повече течности и проверете дали хората около вас са добре.
Какво да имате винаги в чантата
Подгответе малък летен комплект: бутилка вода, слънцезащитен крем, шапка, ветрило или малък вентилатор, влажни кърпички и електролитни таблетки (в аптеките струват между 5 и 12 евро). У дома проверете дали вентилаторът работи, дали имате запас от вода и дали телефонът на личния лекар е под ръка.
Жегата не е за подценяване
Горещите вълни в България стават все по-чести и по-силни. Не са нужни скъпи покупки, за да се подготвите - стигат внимание, планиране и няколко прости навика. Слушайте тялото си, пийте достатъчно вода и не стойте излишно на пряко слънце в най-горещите часове. Понякога едно обаждане или бутилка вода, занесена на възрастен съсед, прави огромна разлика.
