Певицата Мария Илиева сподели открито как е свалила около 50 килограма. След раждането на дъщеря си София теглото ѝ стигнало почти 100 кг. Промяната не станала за месец и не дошла от модна диета. Отнела около година и в нея участвали лекари и други специалисти. Илиева не скри и по-трудните части: използвала е медикаменти, а заради диастаза след бременността си е направила абдоминопластика.
Такава откровеност от публична личност се среща рядко. Обикновено виждаме само снимките “преди” и “след”, а всичко между тях остава скрито. Затова решихме да не коментираме фигурата на певицата. По-полезно е да видим какво можем да научим от историята ѝ. Много жени в България се борят с килограмите след раждане и често се чувстват сами в това.
Защо килограмите след раждане се свалят толкова трудно
Бременността променя тялото много повече, отколкото личи на кантара. Хормоните се пренастройват, сънят е накъсан с месеци, а храненето става “каквото успея, когато успея”. Ако кърмите, апетитът се засилва. Ако не кърмите, тялото пак има нужда от време, за да се възстанови.
За това има и съвсем практични причини:
- Хроничното недоспиване покачва нивата на хормоните, които засилват глада и желанието за сладко.
- Стресът и липсата на време за себе си водят до “утешително” хапване.
- Мускулатурата на корема и тазовото дъно е отслабнала, а упражненията от фитнеса невинаги са подходящи за нея.
- Щитовидната жлеза понякога се разстройва след раждане (т.нар. следродилен тиреоидит). Това може да забави отслабването и обикновено остава незабелязано.
Ако над година след раждането килограмите не помръдват въпреки усилията, не се обвинявайте. Запишете си час при личния лекар и поискайте изследвания, включително на щитовидната жлеза.
Какво е диастаза и как да разберете дали я имате
Диастазата на правия коремен мускул е раздалечаване на двете му половини по средната линия на корема. По време на бременност се среща при много жени и е напълно нормална. При част от тях обаче не изчезва и след раждането. Тогава коремът остава издут, дори когато килограмите са свалени. Често се появяват и болки в кръста, а понякога и проблеми с тазовото дъно.
Прост тест у дома:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Поставете пръстите си хоризонтално над пъпа.
- Повдигнете леко главата и раменете, все едно започвате коремна преса.
- Ако между мускулите усетите “улей”, широк повече от два пръста, или коремът се издува като хребет, вероятно имате диастаза.
Тестът не замества преглед. Ако подозирате диастаза, говорете с гинеколога си или потърсете физиотерапевт, който работи с жени след раждане. В по-големите градове вече има такива специалисти. Добрата новина е, че в много случаи специални упражнения за дълбоката коремна мускулатура дават отличен резултат. Класическите коремни преси пък могат да влошат състоянието, затова е добре да ги оставите, докато не получите насоки.
Кога се стига до абдоминопластика
Абдоминопластиката е хирургична операция. При нея се премахват излишната кожа и мастна тъкан, а коремните мускули се зашиват отново заедно. Илиева я определя като най-сериозната стъпка в своя път. Тя наистина е голяма операция, а не козметична процедура “за един следобед”.
Обикновено се препоръчва, когато:
- диастазата е голяма и не се подобрява след няколко месеца физиотерапия;
- след значително отслабване е останала увиснала кожа, която пречи и физически;
- теглото е стабилно поне няколко месеца;
- жената не планира още бременности.
В България цената на абдоминопластиката в частна клиника обикновено е няколко хиляди евро. Сумата зависи от обема на операцията, клиниката и престоя. Възстановяването отнема седмици: колан, ограничени движения и никакво вдигане на тежко, включително на детето. Това е важно да се обмисли предварително, особено ако няма кой да помага вкъщи.
Избирайте пластичен хирург с ясна квалификация и попитайте колко такива операции е правил. Не взимайте решение само по снимки в социалните мрежи.
Медикаментите за отслабване: помощ, а не пряк път
Илиева спомена, че е използвала медикаменти. Не уточни какви, а и не е нужно. През последните години лекарствата от групата на GLP-1 агонистите станаха много популярни. Те намаляват апетита и наистина помагат на част от хората със затлъстяване. Изписват се обаче по лекарско предписание и не са за всеки.
Какво е добре да знаете:
- Не се приемат по време на бременност и кърмене.
- Имат странични ефекти. Най-честите са гадене, запек и умора, а по-рядко се срещат и по-сериозни проблеми.
- Струват немалко. В българските аптеки месечната терапия обикновено излиза над 100-200 евро и в повечето случаи не се поема от НЗОК.
- Ако храненето и движението не се променят, килограмите често се връщат след спиране на терапията.
Ако мислите за такова лечение, мястото, откъдето да започнете, е кабинетът на ендокринолог. Не купувайте подобни лекарства от онлайн обяви и “от приятелка”. Фалшификатите са реален и опасен проблем.
Пет реалистични стъпки, с които да започнете още днес
Не е задължително да стигнете до медикаменти или операция. За повечето жени промяната започва с малки, но постоянни навици.
1. Сменете целта. Вместо “минус 20 кг до лятото” си поставете цел за поведение, например “всеки ден 30 минути разходка с количката”. Резултатът на кантара ще дойде след навика.
2. Сгответе “резервна” храна. Когато сте гладни и уморени, посягате към каквото има под ръка. В неделя сварете леща или боб, изпечете пилешко с зеленчуци и си подгответе кисело мляко с овесени ядки. Така в трудния момент ще имате готов избор.
3. Яжте повече белтък. Яйца, извара, сирене в разумни количества, риба, бобови храни. Белтъкът засища по-дълго и пази мускулите, докато отслабвате.
4. Пазете съня, колкото е възможно. Звучи невъзможно с бебе, но поделянето на нощните събуждания с партньора или дневната дрямка, когато детето спи, правят повече, отколкото предполагате.
5. Потърсете подкрепа. Говорете с личния лекар, диетолог или физиотерапевт. Често и един разговор с приятелка, която е минала през същото, помага повече от десет мотивационни видеа.
Най-важният урок: честността
Мария Илиева днес води подкаст за здравословен начин на живот, в който разговаря с лекари и други специалисти. Може би най-ценното в историята ѝ е, че не се опита да ни продаде илюзия. Не каза, че е спряла хляба и е започнала да пие лимонова вода. Каза, че е било дълго, че е имала нужда от помощ и че е минала и през операция.
Това е добро напомняне за всички нас. Когато се сравнявате с нечия трансформация, помнете, че почти никога не виждате целия път. Вашето тяло е родило дете и заслужава грижа, а не наказание. Тръгнете от малките стъпки, потърсете специалист, когато нещо не е наред, и си дайте време. Промяната, която трае, рядко става бързо.
