Когато чуем думата “психотерапия”, повечето от нас си представят дълги разговори в кабинет, въпроси за детството и анализ на мисли. Това е валидна представа, но далеч не е единствената форма на терапевтична работа. През последните години в България набира популярност едно различно направление - преживелищната психотерапия, при която фокусът не е само върху това, което мислим, а върху това, което чувстваме и усещаме в момента.
Какво всъщност означава “преживелищен подход”
В класическата когнитивна терапия терапевтът работи основно с мислите на клиента - опитва се да открие погрешни убеждения и да ги промени чрез логика и разсъждения. Преживелищните подходи тръгват от друга посока. Те разчитат на това, че истинската промяна се случва не когато разберем нещо умствено, а когато го преживеем емоционално.
Представете си, че се страхувате от публично говорене. Можете да прочетете десет книги за това защо страхът ви е ирационален и пак да треперите на сцената. Но ако в безопасна среда преживеете опита да говорите пред хора и получите подкрепа вместо осъждане, тялото и емоциите ви започват да “научават” нещо различно. Точно така работят преживелищните методи - чрез директен опит, а не само чрез разговор.
Кои са най-разпространените преживелищни методи в България
Българската психотерапевтична общност активно интегрира различни преживелищни подходи в клиничната си практика. Ето някои от тях, които можете да срещнете в кабинетите на специалисти у нас.
Схема терапия
Схема терапията е разработена от Джефри Йънг и съчетава елементи от когнитивно-поведенческата терапия с преживелищни техники. Основната идея е, че в детството формираме определени “схеми” - дълбоки убеждения за себе си и света, които продължават да ни влияят като възрастни. Ако например сте израснали в среда, където емоциите ви не са били приемани, може да носите схемата “моите чувства не са важни”.
Преживелищната част на схема терапията включва работа с въображение, ролеви игри и техники, при които клиентът може да “преработи” болезнени спомени от миналото. Терапевтът помага на човека да се върне емоционално към трудна ситуация и да получи това, което му е липсвало - разбиране, защита или утеха.
Телесно ориентирани подходи
Тялото пази спомени, които умът понякога забравя. Телесно ориентираните методи работят с напрежението, позата, дишането и физическите усещания като път към емоционалните преживявания. В България работят специалисти, обучени в различни телесни методи, които помагат на клиентите да осъзнаят как стресът и нерешените емоции се отразяват на физическото им състояние.
Ако например забележите, че при конфликт винаги стягате раменете и спирате да дишате дълбоко, телесно ориентираният терапевт ще ви помогне да осъзнаете тази връзка и постепенно да я промените.
Психодрама и ролеви техники
Психодрамата използва театрални елементи, за да помогне на хората да изследват своите проблеми. Клиентът може да “изиграе” ситуация от живота си, да смени ролите и да види нещата от гледна точка на другия човек. Този метод е особено полезен при трудности в отношенията, защото позволява на човека буквално да “стъпи в обувките” на партньора, родителя или колегата си.
Пет ситуации, в които преживелищните подходи са особено ефективни
Преживелищната терапия не е универсален отговор на всички проблеми, но има области, в които показва забележителни резултати.
Повтарящи се модели в отношенията. Ако забелязвате, че попадате в един и същи тип трудни взаимоотношения отново и отново, преживелищната работа може да ви помогне да разберете какви дълбоки нужди стоят зад тези модели.
Трудности с изразяването на емоции. Много хора в България са израснали с посланието, че силните емоции трябва да се потискат. Преживелищните техники създават безопасно пространство, в което да се научите да чувствате и изразявате емоциите си отново.
Хронична тревожност и напрежение. Когато тревожността се е настанила в тялото под формата на постоянно напрежение, главоболие или безсъние, работата през тялото и емоциите може да бъде по-ефективна от чисто разговорната терапия.
Ниско самочувствие с корени в детството. Преживелищните методи позволяват на човека да се върне емоционално към моментите, в които самочувствието му е било наранено, и да получи коригиращ опит.
Усещане за емоционално блокиране. Ако чувствате, че “знаете” какъв е проблемът, но не можете да го промените, преживелищните подходи могат да ви помогнат да преминете от интелектуално разбиране към реална емоционална промяна.
Как да намерите подходящ специалист в България
Интересът към преживелищните методи расте и в България вече има достатъчно обучени специалисти, но е важно да подходите информирано при избора на терапевт.
На първо място, проверете квалификацията на специалиста. Преживелищните методи изискват задълбочено обучение и супервизия. Търсете терапевти, които имат сертификати от признати международни организации. Например за схема терапия това е Международното общество по схема терапия (ISST).
Можете да започнете търсенето си чрез центровете за психологична помощ към университетските болници в София и в страната, както и чрез професионалните организации на психотерапевтите в България. Много специалисти вече имат онлайн профили, в които описват квалификацията и подхода си.
Цените на психотерапевтичните сесии варират - от около 50 до 120 евро за индивидуална среща в София, като в по-малките градове обикновено са по-достъпни. Важно е да знаете, че Националната здравноосигурителна каса не покрива психотерапия, но някои частни здравни застраховки включват определен брой сесии.
Какво да очаквате от първата среща
Ако решите да опитате преживелищна терапия, първата среща обикновено е опознавателна. Терапевтът ще ви разпита за причината, поради която търсите помощ, за историята ви и за очакванията ви. Няма да ви “хвърли” в дълбоки преживелищни упражнения от самото начало.
Доверието между вас и терапевта е основата, върху която се гради всичко останало. Преживелищните методи изискват да се чувствате в безопасност, за да можете да се отворите за нови емоционални преживявания. Затова е напълно нормално да се нуждаете от няколко сесии, преди да почувствате готовност за по-задълбочена работа.
Едно практично очакване - терапията не е магическо решение и промяната рядко се случва за една нощ. Повечето специалисти препоръчват минимум десет до петнадесет сесии, за да се постигне устойчива промяна, а при по-дълбоки проблеми процесът може да продължи и по-дълго.
Преживелищната терапия като инвестиция в себе си
В българското общество все още съществува известна стигма около посещението при психолог или психотерапевт. Много хора смятат, че терапията е “за луди” или че трябва да се справят сами с проблемите си. Но всъщност решението да потърсиш помощ е знак на зрялост и грижа за себе си.
Преживелищните подходи предлагат нещо, което трудно можем да получим по друг начин - възможността да бъдем видяни, чути и подкрепени точно в моментите, в които сме най-уязвими. Те ни учат, че промяната не идва само от разбирането, а от смелостта да почувстваме и да преживеем нещата по различен начин.
Ако усещате, че нещо в живота ви не е наред, но не знаете откъде да започнете, консултацията с психолог или психотерапевт може да бъде добра първа стъпка. Не е нужно да имате конкретна диагноза или тежък проблем - понякога най-ценната терапевтична работа се случва с хората, които просто искат да живеят по-пълноценно и по-свързано с емоциите си.
