Всяка година на 29 септември светът отбелязва Деня на сърцето. В България този ден има особено значение. Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт у нас, а страната ни е сред първите в Европа по този тъжен показател. Затова кардиолозите у нас организират кампании, посещения в училищата и общи разходки и изкачвания на стълби в различни градове. Целта е една: да ни напомнят, че за сърцето се грижим с дребни неща всеки ден, а не само когато нещо ни заболи.
В тази статия ще погледнем темата от малко по-различен ъгъл - през погледа на жената. Много от нас все още мислят, че инфарктът е „мъжки проблем“. Истината е друга, и колкото по-рано го осъзнаем, толкова по-добре.
Защо сърдечното здраве при жените е различна тема
Дълги години медицинските изследвания са правени предимно с мъже. Затова и представата ни за инфаркт е силна болка в гърдите, която се разлива към лявата ръка. При жените обаче картината често е по-размита.
До менопаузата естрогенът дава известна защита на кръвоносните съдове. След нея рискът нараства бързо и в даден момент изравнява, а понякога и изпреварва този при мъжете. Добавете към това стреса от работа, грижите за децата и възрастните родители, безсънието - и получавате натоварване, което сърцето усеща, дори когато ние не му обръщаме внимание.
Сигналите, които жените често пропускат
Ето симптоми, които при жените могат да означават проблем със сърцето, но лесно се приписват на умора или нерви:
- Необичайна, силна отпадналост за няколко дни, без ясна причина
- Задух при дейности, които доскоро не ви затрудняваха - например изкачване до третия етаж
- Гадене, световъртеж или студена пот
- Болка или тежест в челюстта, врата, гърба или горната част на корема
- Усещане за натиск или стягане в гърдите, а не непременно остра болка
- Сърцебиене и безпокойство, които идват внезапно
Ако някой от тези симптоми се появи рязко и не отминава, не чакайте „да мине“. Обадете се на 112. При сърдечен проблем всяка минута има значение, а неловкостта от „напразно безпокойство“ е нищо в сравнение с последиците от закъснението.
7 навика за здраво сърце, които можеш да започнеш веднага
Не е нужно да преобръщаш живота си наопаки. Малките, постоянни промени правят най-много.
1. Знай числата си
Кръвното налягане, холестеролът и кръвната захар са трите стойности, които всяка жена над 30 години трябва да познава. Идеалното кръвно налягане е под 120/80. Ако стойностите ти редовно са над 130/85, говори с личния си лекар.
Електронен апарат за кръвно може да се намери в аптеките у нас за около 30-60 евро и е една от най-смислените покупки за дома. Липиден профил в частна лаборатория струва приблизително 10-20 евро, а веднъж годишно можеш да го направиш безплатно с направление от личния лекар при профилактичния преглед.
2. Стълбите са твоят безплатен фитнес
Не е случайно, че кардиолозите избират изкачването на стълби като символ на кампаниите си. Стълбите натоварват сърцето по естествен начин, не изискват карта за фитнес и са навсякъде - в блока, в метрото, в офиса.
Препоръката на Световната здравна организация е поне 150 минути умерена активност седмично. Това са само 30 минути, пет дни в седмицата. Разходка до пазара, вместо с колата, игра с децата в парка, 10 минути стълби сутрин и вечер - всичко се брои.
3. Намали солта, без да се лишаваш от вкус
Българската кухня е вкусна, но често солена. Сирене, луканка, туршии, лютеница от буркан, готови супи - солта се трупа незабелязано. Препоръчителният максимум е до 5 грама на ден, което е около една чаена лъжичка общо, включително скритата в храните.
Опитай да овкусяваш с чубрица, джоджен, чесън, лимонов сок и черен пипер. Плакни саламуреното сирене под течаща вода. Проверявай етикетите в магазина - разликата между две марки хляб или кашкавал понякога е огромна.
4. Сложи повече цвят в чинията
Есента е идеалният сезон за сърцето. На пазарите има тикви, червено цвекло, ябълки, орехи, чушки, зеле. Всички те са богати на фибри, калий и антиоксиданти. Шепа орехи дневно, два пъти седмично риба (скумрия, сафрид, сьомга) и боб или леща вместо колбаси няколко пъти седмично са прости промени с голям ефект.
Средиземноморският начин на хранене, доказано полезен за сърцето, всъщност не е далеч от традиционната ни трапеза - зехтин, зеленчуци, бобови храни, кисело мляко.
5. Отнасяй се към съня като към лекарство
Хроничното недоспиване повишава кръвното налягане и засилва възпалителните процеси в организма. Целта е 7-8 часа сън. Ако хъркаш силно или се събуждаш уморена въпреки дългия сън, спомени го на лекаря си - сънната апнея е сериозен и често пропускан рисков фактор за сърцето.
6. Цигарата е най-големият враг
Пушенето уврежда съдовете бързо, а при жени, които приемат и хормонални контрацептиви, рискът от тромбози нараства допълнително. Добрата новина е, че ползата от спирането започва почти веднага - още след година рискът от инфаркт намалява осезаемо. Ако ти е трудно сама, потърси помощ от личния лекар или от аптеката за подходящи заместители.
7. Управлявай стреса, вместо да го трупаш
Дълготрайният стрес не е просто „лошо настроение“. Той вдига пулса и налягането и подтиква към нездравословни навици - късно хранене, повече кафе, по-малко движение. Намери своя начин да разтоварваш: разходка в природата, дихателни упражнения, йога, разговор с приятелка, хоби. Дори 10 минути тишина без телефон на ден могат да помогнат.
Сърцето е семейна работа
Денят на сърцето у нас все по-често включва и децата - кардиолози влизат в училищата, за да говорят с учениците за движение и хранене. И има защо. Навиците се изграждат рано, а децата копират това, което виждат вкъщи.
Няколко идеи за цялото семейство:
- Неделна разходка сред природата вместо търговски център
- Готвене заедно - децата с удоволствие ядат салатата, която сами са нарязали
- Вода вместо газирани напитки на масата
- Семейно правило „без екрани“ поне час преди лягане
Ако в семейството ти има случаи на ранен инфаркт или инсулт (при мъж под 55 или жена под 65 години), кажи на лекаря си. Наследствеността е важен фактор и може да означава, че трябва да започнеш изследванията по-рано.
Кога да отидеш на кардиолог
Не е нужно да чакаш симптоми. Консултация с кардиолог е добра идея, ако:
- Имаш високо кръвно или висок холестерол
- Имаш диабет или наднормено тегло
- В семейството ти има сърдечни заболявания
- Навлизаш в менопауза
- Усещаш сърцебиене, задух или отпадналост без ясна причина
С направление от личния лекар прегледът се поема от здравната каса. Частна консултация в по-големите градове струва средно между 40 и 70 евро, често с включена електрокардиограма.
Малко напомняне за 29 септември
Денят на сърцето не е повод за паника, а за внимание. Използвай го като лична дата - измери си кръвното, запиши си час за профилактичен преглед, изкачи стълбите вместо асансьора и покани приятелка на разходка. Сърцето ти работи за теб денонощно, без почивен ден. Малко грижа в замяна е най-малкото, което можеш да направиш.
Тази статия има информативен характер и не заменя консултацията с лекар. При остри симптоми се обадете на 112.
