Най-после една добра новина за здравето ни. Министерският съвет прие годишния доклад за здравето на гражданите за 2025 г. Според него смъртността от болести на кръвообращението и от мозъчно-съдови болести, като инсулта, намалява. Тези заболявания години наред са основната причина за смърт в България, така че това е важна промяна.
Все пак да не бързаме да се успокояваме. Сърцето и съдовете остават най-уязвимото място за здравето на българите. Докладът отново посочва познатите виновници: тютюнопушене, алкохол, нездравословно хранене и твърде малко движение. Затова в тази статия ще погледнем практично какво означава всичко това за теб и какво можеш да промениш още от тази седмица.
Защо сърдечно-съдовите болести засягат и жените
Дълго време се смяташе, че инфарктът е „мъжка“ болест. Това е мит. При жените сърдечно-съдовите заболявания често се появяват по-късно, но протичат по-тежко и се откриват по-трудно.
Преди менопаузата естрогенът донякъде пази съдовете. След това защитата отслабва. Кръвното налягане и холестеролът започват да се покачват, а килограмите се трупат по-лесно около талията. Затова годините между 45 и 55 са важен момент, в който си струва да обърнеш повече внимание на сърцето си.
Има и други рискови фактори, специфични за жените:
- Високо кръвно или прееклампсия по време на бременност - повишават риска от сърдечни проблеми години по-късно.
- Гестационен диабет - дори да е изчезнал след раждането, той е сигнал да следиш кръвната захар.
- Хормонална контрацепция в комбинация с цигари - особено след 35 години това рязко увеличава риска от тромби.
- Автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит, които са по-чести при жените.
- Хроничен стрес и депресия - те също влияят пряко на сърцето.
Симптомите, които жените често пропускат
Класическата картина на инфаркт е силна стягаща болка в гърдите. При много жени обаче признаците са по-неясни и лесно се отдават на умора или стрес:
- необичайна умора, която продължава дни наред;
- задух дори при леко усилие;
- гадене, болка в горната част на корема или усещане за лошо храносмилане;
- болка в челюстта, шията, гърба или едната ръка;
- студена пот и замайване.
Ако забележиш подобна комбинация, особено внезапно, не чакай „да мине“. Обади се на 112. При сърдечен проблем всяка минута е важна.
Как да разпознаеш инсулт за секунди
Инсултът също изисква бърза реакция. Запомни няколко прости проверки, които можеш да направиш на близък човек:
- Лице - помоли човека да се усмихне. Едната половина на лицето увиснала ли е?
- Ръце - нека вдигне двете си ръце. Едната пада ли надолу?
- Говор - помоли го да повтори просто изречение. Говори ли завалено или неразбираемо?
- Време - ако видиш дори един от тези признаци, звъни веднага на 112 и запиши кога са започнали симптомите.
Съвременното лечение на инсулт е най-ефективно в първите няколко часа. Бързата реакция на близките често решава дали човек ще се възстанови напълно.
Трите числа, които трябва да знаеш
Профилактиката не е сложна. Започва с три показателя, които всяка жена би трябвало да знае за себе си.
Кръвно налягане
Високото кръвно е „тихият убиец“, защото дълго време не боли. Идеалната стойност е под 120/80, а трайно над 140/90 вече е сигнал за лекар. Добре е да имаш апарат за кръвно вкъщи. Надежден автоматичен апарат за ръка струва между 30 и 60 евро в аптеките и в магазините за медицински стоки. Мери сутрин и вечер в спокойно състояние и записвай резултатите за лекаря си.
Холестерол
Липидният профил показва общия холестерол, „лошия“ LDL, „добрия“ HDL и триглицеридите. Ако нямаш рискови фактори, изследване на всеки няколко години е достатъчно. След 40 години или при фамилна обремененост е по-добре да го правиш всяка година.
Кръвна захар
Диабетът уврежда съдовете бавно и незабележимо. Кръвната захар на гладно се изследва лесно и евтино и влиза в стандартните изследвания при профилактичния преглед.
Практичен съвет: Всеки здравноосигурен човек в България има право на безплатен профилактичен преглед при личния лекар веднъж годишно. Много хора не се възползват от него. Запиши си час още този месец, защото есента е подходящо време да провериш какво е състоянието ти, преди да дойде зимата.
Малките навици, които пазят сърцето
Не е нужно да обръщаш живота си наопаки. Най-добре работят малките промени, които можеш да поддържаш дълго.
Движи се всеки ден, без маратони
Стандартната препоръка е около 150 минути умерено движение седмично, което е малко над 20 минути на ден. Бърза разходка в парка, качване по стълбите вместо с асансьора, каране на колело до работа или танци вкъщи също се броят. Ако работиш на бюро, ставай поне веднъж на час и се раздвижи за няколко минути.
Хранене по български, но по-леко
Българската кухня има много полезни неща: боб, леща, кисело мляко, сезонни зеленчуци, орехи. Проблемът обикновено е в количествата сол, мазнини и тестени изделия. Ето няколко лесни промени:
- Опитай и после соли. Сиренето, луканката и туршиите вече съдържат много сол.
- Замени част от баничките и закуските с тестени изделия с овесени ядки, кисело мляко и плод.
- Яж риба поне веднъж седмично. Скумрията и сафридът са достъпни и богати на омега-3 мастни киселини.
- Използвай зехтин вместо свинска мас и маргарин.
- Напълни половината чиния със зеленчуци. Сега е сезонът на чушките, доматите, тиквите и зелето, които са евтини на пазара.
Отказът от цигари е най-голямата крачка
Докладът отново посочва тютюнопушенето като един от основните рискови фактори. Добрата новина е, че рискът за сърцето започва да спада още в първата година след отказването. Ако досега не си успявала сама, поговори с личния си лекар за помощ. Възможно е да ти помогне някоя от наличните в аптеките терапии.
Алкохол с мярка
Чашата вино на вечеря не е лекарство за сърцето, колкото и често да го чуваме. Колкото по-малко алкохол пиеш, толкова по-добре за кръвното и за черния дроб.
Сън и стрес
Хроничното недоспиване и постоянното напрежение вдигат кръвното. Опитай се да спиш поне 7 часа, да оставяш телефона преди лягане и да отделяш време за неща, които те зареждат, например разходка, разговор с приятелка или хоби.
Грижата за сърцето е семейна работа
Жените често поемат грижата за здравето на цялото семейство. Напомнят на партньора да си премери кръвното и водят родителите на лекар, но собствените им прегледи остават за „някой ден“. Направи профилактиката обща задача: разходка всички заедно в неделя, по-малко сол в общата тенджера, общ апарат за кръвно вкъщи.
Положителните тенденции в годишния доклад показват, че промяната е възможна. Зад статистиката стоят хиляди хора, които са хванали проблема навреме, спрели са цигарите или просто са започнали да се движат повече. Следващата крачка може да бъде твоята, дори да е само една разходка днес след работа.
Тази статия е с информационна цел и не замества консултацията с лекар. При съмнение за здравословен проблем се обърни към личния си лекар или към кардиолог.
